Funktionieren Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für das Haarwachstum? (Außerdem die besten zum Mitnehmen)



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Wer wünscht sich nicht dickeres, längeres, glänzenderes und gesünderes Haar? Sicher, es gibt viele Produkte auf dem Markt, die sich dazu eignen, unsere Stränge zu stärken, aber einige Heilung muss von innen nach außen erfolgen. Ja, das ist richtig, wir sprechen von Ergänzungen.



Nahrungsergänzungsmittel und Haarpflegevitamine haben einen schlechten Ruf aufgrund des übersättigten Marktes von Instagram-Marken, die Sie wahrscheinlich überall in Ihrem Feed gesehen haben. (Sie werden wahrscheinlich eine ganze Reihe von Anzeigen erhalten, wenn Sie nur auf diese Geschichte klicken. Entschuldigung!) Nahrungsergänzungsmittel sind heutzutage buchstäblich überall und behaupten, Ihnen die Haare Ihrer Träume zu verleihen – und wenn Sie tatsächlich daran denken, eine zu nehmen, es kann überwältigend sein, zu entscheiden, was man versuchen soll. Sie sind nicht unbedingt die billigsten und niemand möchte all das Geld ohne die Garantie für längeres, dickeres oder gesünderes Haar ausgeben.



Was machen diese Nahrungsergänzungsmittel eigentlich? tun? Und funktionieren sie tatsächlich? Wir haben mit Molly Kimball, einer in New Orleans ansässigen, registrierten Ernährungsberaterin im Ochsner Fitness Center und Moderatorin des Podcasts „Fueled“, und der Haarexpertin und Stylistin Rachel Roger gesprochen, um herauszufinden, ob Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich wirken (und welche man nehmen sollte).



Funktionieren Nahrungsergänzungsmittel für Haare?

Kurz gesagt, ja, Ergänzungen können funktionieren. Kimball erzählt InStyle dass Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine in mehreren klinischen Studien getestet wurden, die gezeigt haben, dass sie 'das Haarwachstum wirksam unterstützen können'.

Es gibt insbesondere zwei Vitamine, die gezeigt haben, dass sie das Haarwachstum unterstützen können: Vitamin D und E, sagt sie. Andere hilfreiche Nahrungsergänzungsmittel sind proteinreiches Kollagen und pflanzliche Verbindungen wie Ashwagandha und Schachtelhalm, fügt sie hinzu.



Roger stimmt zu, dass Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel absolut „das Haarwachstum ankurbeln und Haarausfall verhindern“ können, insbesondere wenn Ihnen etwas fehlt. Sie betont jedoch, dass es immer wichtig ist, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel oder Vitamin einnehmen.



„Wenn Menschen sich Sorgen über Haarausfall machen, frage ich immer, welche Vitamine sie einnehmen oder ob sie kürzlich neue Medikamente hinzugefügt haben“, sagt Roger. „Oft ist Haarausfall auf Nebenwirkungen bestimmter Medikamente oder auf Erkrankungen wie Schilddrüsenerkrankungen zurückzuführen. Es wird daher immer empfohlen, Ihren Arzt sowie einen Friseur Ihres Vertrauens zu konsultieren.'

Was ist mit Biotin?

Vielleicht bemerken Sie ein beliebtes Vitamin, das in dieser Liste merklich fehlt: Biotin, das berühmte B-Vitamin, das für Haare, Haut und Nägel beliebt ist. Obwohl Biotin manchmal helfen kann, ist es normalerweise nur nützlich, wenn Sie einen Mangel daran haben.



VERBINDUNG: Kate Hudson hat gerade eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln auf den Markt gebracht – und sie schwört, dass es das Geheimnis ihrer strahlenden Haut ist

'Biotin erhält viel Ruhm, aber klinische Studien unterstützen seine Verwendung für das Haarwachstum nicht, es sei denn, es besteht ein Mangelrisiko“, sagt Kimball. „Dasselbe gilt für Zink, Eisen und Niacin. Wenn uns diese Nährstoffe fehlen, kann eine Supplementierung der Haargesundheit zugute kommen, aber ansonsten ist die Wissenschaft einfach nicht da, um diese Mineralien als Heilmittel für gesünderes Haar pauschal zu empfehlen.' (Aus diesem Grund ist es wichtig, immer Ihren Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge jedes Vitamins und Minerals erhalten.)

Sie möchten keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, möchten aber dennoch das Haarwachstum fördern? Roger bietet diesen einfachen Rat: Beginnen Sie mit einer sauberen Kopfhaut, die frei von Ablagerungen und Ablagerungen ist. Auf diese Weise können Ihre Produkte, Seren und Conditioner in Ihre Strähnen und Wurzeln eindringen, was 'die perfekte Umgebung für das Wachstum schafft', sagt sie. (Roger liebt diese Detox-Kopfhautbehandlung vor dem Shampoo von Rene Furterer)



Lesen Sie weiter für Kimball und Rogers beliebteste Nahrungsergänzungsmittel und Produkte, die gesundes, üppiges Haar fördern.

Kaufen Sie die besten Produkte für Haarwachstum und -stärke

Nutrafol Haarwuchsergänzung für Frauen

Beste Nahrungsergänzungsmittel für das HaarwachstumBeste Haarwuchsergänzung Kredit: Mit freundlicher Genehmigung

„Nutrafol ist meine bevorzugte Marke, da sie mehr Inhaltsstoffe enthält, für die Peer-Review-Daten vorliegen, um ihre Verwendung für das Haarwachstum zu unterstützen“, sagt Kimball.

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Vitale Proteine ​​Meereskollagen

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Kollagen war in letzter Zeit im Grunde überall. Warum ist es dann so effektiv? „Kollagen ist ein Protein, das in unseren Haaren sowie in unserer Haut, Nägeln und unserem Bindegewebe vorkommt“, sagt Kimball. 'Die meisten Arten von Kollagenpeptiden stammen aus Rindern (von Kühen), während marines Kollagen aus Fischen gewonnen wird.'

Bonus: Sie können dieses Kollagen mit fast allem mischen. „Ich finde es toll, dass es geschmacksneutral ist – es ist praktisch geschmacks- und geruchlos und lässt sich leicht in Smoothies, heißen Kaffee oder gemischten Collagen-Café „frappes“ mischen.“ sagt Kimball. 'Es funktioniert auch gut in Suppen, Saucen und heißem oder kaltem Müsli.'

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Natur gemacht Ashwagandha

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'Ashwagandha ist ein adaptogenes Kraut, d.h. es unterstützt die Fähigkeit unseres Körpers, mit Stress umzugehen und hilft uns, ein Gleichgewicht zu bewahren, insbesondere in schwierigen Zeiten.'
Kimball erzählt InStyle. 'Wir wissen, dass chronischer Stress zu Haarausfall führen kann, und es scheint, dass die Ergänzung mit Ashwagandha wegen seiner Anti-Stress-Eigenschaften als ergänzende Behandlung von Haarausfall wirksam sein kann.'

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Swanson Schachtelhalm

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'Schachtelhalm ist eine Heilpflanze, die gesundes Haar durch zwei verschiedene Ansätze fördern kann: Es ist reich an Silizium, einem Mineral, das für eine optimale Kollagensynthese wichtig ist und das Haarwachstum und -dicke unterstützen kann, und Schachtelhalm kann helfen, die Umwandlung von Testosteron zu blockieren Dihydrotestosteron (DHT), das vor Haarausfall schützen kann“, sagt Kimball.

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Naturgemachtes Vitamin D3

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'Vitamin-D Rezeptoren finden sich in Haarfollikelzellen, und niedrige D-Werte werden mit einer Reihe von Erkrankungen in Verbindung gebracht, die zu Haarausfall führen können“, sagt Kimball. 'Da schätzungsweise 40% der Amerikaner einen Vitamin-D-Mangel haben, kann es sich lohnen, Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen zu lassen, wenn Sie unter Haarausfall leiden, und Vitamin D3 zu ergänzen, wenn der Spiegel niedrig ist.'

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Naturgemachtes Vitamin E

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'Die Ergänzung mit 100 mg des antioxidativen Vitamin E erhöht nachweislich die Gesamthaarzahl', sagt Kimball. 'Bleiben Sie jedoch geduldig, denn es kann Monate dauern, bis Sie einen Unterschied bemerken.'

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Das Fazit zu Haarergänzungsmitteln und Vitaminen: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater, um herauszufinden, ob Ihnen Vitamine oder Mineralien fehlen, die zur Gesundheit und zum Wachstum der Haare beitragen. Wenn Ihnen keiner dieser Nährstoffe fehlt, versuchen Sie es mit einer milden Ergänzung wie Kollagenpulver oder Schachtelhalm. Aber immer konsultieren Sie zuerst einen Fachmann.