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Ich bin Psychiater und hier erfahren Sie, ob es Ihnen wirklich gut geht
Der Mental Health Awareness Month wird seit 1949 im Mai begangen, aber es erscheint kaum notwendig, ihn 2021 zur Kenntnis zu nehmen. Immerhin sind die meisten von uns seit dem letzten Jahr und der Veränderung fast auch uns des abnehmenden Zustands unserer kollektiven psychischen Gesundheit bewusst.
Gespräche über die COVID-Cloud, Wiedereinstiegsangst und Schmachten sind fast im Trend. Sie sind die am häufigsten geteilten Artikel in den sozialen Medien mit Überschriften wie „Stimmung“ und „Ich fühle mich gesehen“. Auch Prominente griffen mit neuer Begeisterung in das Gespräch über psychische Gesundheit ein: Kendall Jenner schuf a Mode Videoserie über ihre Angst, Demi Lovato hat sich mit der Therapie-App Talkspace zusammengetan, und Prinz Harry und Oprah haben sich für eine Dokumentation über psychische Gesundheit für Apple TV+ zusammengetan, um nur einige Beispiele zu nennen. Dies trägt natürlich dazu bei, die Hilfesuche zu normalisieren und uns alle weniger allein zu fühlen. Aber an manchen Tagen können die Gespräche, die wir führen, und die Meme, die wir teilen, das Gefühl geben, dass wir möglicherweise keinen Monat zur Sensibilisierung für psychische Gesundheit brauchen, da wir uns das ganze Jahr über ununterbrochen unserer psychischen Probleme bewusst waren.
Versteh mich nicht falsch, als Psychiater möchte ich, dass die Leute offen über ihre Erfahrungen sprechen und die Idee, dass die Pandemie den Menschen dies erleichtert haben könnte, ist bei weitem eines der besten Ergebnisse. Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen psychischer Gesundheit und psychischer Erkrankung. Und nach einem Jahr, in dem sich alle schlecht fühlen, müssen wir darüber sprechen, sich psychisch gesund zu fühlen – und wie das überhaupt aussieht.
Beginnen wir mit dem Wort die Gesundheit . Die Weltgesundheitsorganisation definiert es als „einen Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens und nicht nur das Fehlen von Krankheit oder Gebrechen“. Mit anderen Worten, das Erreichen einer psychischen „Gesundheit“ bedeutet nicht, keine Störung wie Angst oder Depression oder PTSD zu haben, sondern in der Lage zu sein, damit umzugehen und trotzdem im täglichen Leben zu gedeihen. Das Kontinuum von Krankheit zu Gesundheit ist auch nicht statisch und ändert sich, manchmal recht schnell, mit dem Rest unseres Lebens. Allein diese einfache Tatsache sollte Ihnen Hoffnung geben, dass Sie sich besser fühlen werden, obwohl es schwer vorherzusagen ist, wer sich wann besser fühlen wird. So wie das Gewicht der Pandemie nicht plötzlich und gleichzeitig auf allen unseren Schultern lastet, wird es auch nicht gleichzeitig aufgehoben, wenn wir wieder arbeiten können oder geimpft sind. Für einige wird es ein – puff! — Art der Verbesserung; vielleicht haben Sie es bei dem wärmenden Wetter und der Lockerung der Maskenvorschriften schon gespürt. Für andere könnte es sogar zuerst schlimmer werden. Alle diese Reaktionen sind normal; Wie unsere körperliche Gesundheit ist auch unsere geistige Gesundheit fließend und verändert sich im Laufe der Zeit.
Wie können Sie also überhaupt wissen, ob Sie geistig „gesund“ sind?
Wenn es so normal ist, über psychische Probleme zu plaudern, und auch so normal, haben wir müssen auch verstehen, wie ein besseres Gefühl aussieht, denn auch das ist normal.
Sie checken bei sich selbst ein
Es ist gesund, sich zu fragen: ' wie mache ich mich ?' und tun Sie es routinemäßig, während Sie Ihren Kaffee trinken oder Ihre Zähne putzen. Wir bewerten unseren emotionalen und körperlichen Zustand absolut nicht ausreichend selbst und treiben uns oft durch unsere Tage, ohne über uns selbst oder unsere Gefühle nachzudenken, bis sie uns in die Quere kommen oder wir in einer Krise stecken.
Offensichtlich, wenn Sie antworten: Fröhlich, beschwingt, zufrieden, zufrieden, glücklich oder optimistisch, diese Gefühle deuten darauf hin, dass es Ihnen insgesamt gut geht. Denken Sie jedoch daran, dass es mehr als in Ordnung ist, neben Glück auch Emotionen zu haben und sich trotzdem gut zu fühlen. Entgegen der landläufigen Meinung gehören Gefühle und das wirkliche Erleben dieser Gefühle tatsächlich dazu, gesund zu sein.
Für Ihr eigenes Bewusstsein dafür, wie es Ihnen im Laufe der Zeit geht, kann es hilfreich sein, den Überblick über Ihre Antworten zu behalten, wie sie sich ändern und wenn ja, wie lange das dauert. Das geht ganz einfach in einem Tagebuch oder mit Apps wie Daylio oder iMoodJournal. Anhand dieser Trends können Sie dann erkennen, ob Sie sich schlechter fühlen, und frühzeitig leichte Anpassungen vornehmen, um gesund zu bleiben.
Sie praktizieren eine gute Schlafhygiene
Schlaf ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für die Selbstversorgung tun können. Guter Schlaf macht Ihren Arbeitstag funktionaler, Ihre Beziehungen (auch die stressigen!) erträglicher und Ihre psychischen Symptome werden weniger ausgelöst.
Frag dich selbst: Bin ich mindestens 7 Stunden pro Nacht schlafen? Fühle ich mich morgens ausgeruht und habe den ganzen Tag Energie? Wenn Sie diese Fragen mit Ja beantworten, großartig! Eine Möglichkeit, einen geistig gesunden Schlaf aufrechtzuerhalten, besteht darin, die sogenannte Schlafhygiene zu praktizieren. Dazu gehören viele Dinge, aber eine Routine zu etablieren, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, nur zu schlafen, wenn man schläfrig ist, und kein Nickerchen zu machen, gehört dazu. Es kann auch hilfreich sein, Rituale vor dem Schlafengehen zu haben, wie wenn du als Kind ein Bad genommen hast, deinen Schlafanzug angezogen und ein Buch gelesen hast. Da dies 2021 ist, können Sie sogar einem Promi zuhören, der Ihnen über Apps wie Headspace und Calm eine Gute-Nacht-Geschichte vorliest (und wer möchte nicht, dass Idris Elba oder Matthew McConaughey Sie nachts ins Bett bringen??).
Sie genießen tatsächlich Dinge, die Sie normalerweise genießen
Wenn wir uns geistig gesünder fühlen, sind wir mehr interessiert und aufgeregt, Dinge zu tun, die wir normalerweise in unserem täglichen Leben genießen. Depressionen führen oft dazu, dass wir uns isolieren und uns an Dingen desinteressiert fühlen, und Angst kann Sie einfach dazu bringen, soziale Aktivitäten zu vermeiden, weil Sie denken, dass Ihre Angst sich verschlimmern könnte. Wenn Sie sich plötzlich gut fühlen, möchten Sie die Dinge, die Ihnen Spaß machen, wieder tun. Sie nehmen das Buch, das Sie zur Seite gelegt haben, die Fernsehsendung, die Sie nicht mehr mögen (und verdrehten die Augen), und kehren zurück, um Pläne mit Freunden und Kollegen zu bejahen. Vielleicht stellen Sie sogar fest, dass Sie viel häufiger zum Telefon greifen oder auf SMS antworten. Wenn es uns besser geht, haben wir die Fähigkeit, Freude an anderen zu finden.
Sie setzen Grenzen (weil Grenzen gut für Sie sind)
Viel zu oft formulieren wir Grenzen so, als würden sie als letztes Mittel benutzt, wenn wir uns elend fühlen und Dinge aus unserem Zeitplan streichen müssen, weil „wir einfach nicht einmal können“. Aber es ist eigentlich gut und gesund, Grenzen zu setzen. Es bedeutet, dass Sie sich fragen, was Sie wollen und wozu Sie in der Lage sind, und Ihre eigenen Bedürfnisse im Gespräch wertschätzen.
Ich zitiere immer gerne 'Du kannst ein guter Mensch mit einem guten Herzen sein und trotzdem nein sagen.' Ich mag es, weil es so viele Schuldgefühle gibt, die mit Grenzen einhergehen, besonders für Frauen, aber uns selbst zu schützen ist der Schlüssel zu unserer psychischen Gesundheit. Sie können nein sagen, weil Sie es nicht wollen, und dies auf gesunde Weise kommunizieren. Sie können bei Bedarf Pausen und Urlaub machen oder Benachrichtigungen von Ihrem Telefon entfernen und Ihr Wohlbefinden priorisieren. In der Lage zu sein, auszusprechen, was du willst, und Maßnahmen zu ergreifen, um es zu verwirklichen, ist ein Zeichen für psychische Gesundheit.
Du hast Freunde, mit denen du verletzlich sein kannst….Muss aber nicht die ganze Zeit
Niemand möchte die ganze Zeit darüber reden, wie es ihm psychisch geht, oder ständig auf sein Schlafen, Essen oder seine Stimmung überprüft werden, besonders wenn er eine psychische Diagnose hat. Aber soziale Unterstützung ist ein wichtiger Bestandteil der Resilienz und manchmal ist es einfacher, Veränderungen der psychischen Gesundheit bei anderen und nicht bei sich selbst zu bemerken.
Mindestens eine Person in Ihrem Leben zu haben, an die Sie sich wenden können, wenn Sie sich wütend, ängstlich, traurig oder im Allgemeinen nicht so gut fühlen, wie Sie es gerne hätten, ist eine gute Praxis für die psychische Gesundheit. Sie möchten das Gefühl haben, offen und ehrlich zu ihnen sein und ihnen sagen zu können, was tatsächlich vor sich geht. Wieso den? Denn Verletzlichkeit ist eine Stärke und entscheidend, wenn wir sie brauchen. Vielleicht möchten Sie sogar mit einem Freund darüber sprechen, wie Sie überprüft werden möchten und was Ihnen hilfreich ist. Eine offene Kommunikation über den Support kann den Support oft hilfreicher machen, wenn er eintritt. In der Lage zu sein, von anderen um das zu bitten, was Sie brauchen, ist auch ein Zeichen für psychische Gesundheit.
Eine Therapie zu gehen kann auch ein Zeichen der Gesundheit sein
Es gibt wirklich keinen falschen Zeitpunkt, um mit jemandem über Ihre Gefühle, Verhaltensweisen oder Denkmuster zu sprechen, und eine Therapie muss nicht nur deshalb erfolgen, weil „mit Ihnen etwas nicht stimmt“. Stattdessen kannst du dich selbst kennenlernen und emotionaler werden. Es kann Ihnen tatsächlich helfen, in Ihrem Job oder in Ihren Beziehungen besser zu werden, auch wenn Sie nicht aktiv damit kämpfen. Die Therapie kann Ihnen auch nur helfen, gesund zu bleiben, genau wie das Training, und ein Teil Ihrer allgemeinen Routine werden.
Letztlich ist es möglich, sich geistig gesund zu fühlen und zu erkennen, wann man es tut. Ich kann zwar nicht speziell für eine Person antworten, wann sie nach der Pandemie endlich aufblühen wird, aber der Punkt ist, dass es Möglichkeiten gibt, Ihnen zu helfen, dorthin zu gelangen und sicherzustellen, dass Sie dort bleiben. Vielleicht bist du schon da und hast nur vergessen, wie es aussieht, in Ordnung zu sein.
Jessi Gold, M.D., M.S., ist Assistenzprofessorin in der Abteilung für Psychiatrie der Washington University in St. Louis.
- Von Jessi Gold, M.D., M.S.