Sollten Sie ein vorgeburtliches Vitamin für die Schönheitsvorteile allein nehmen?
Wahrscheinlich kennen Sie jemanden, dessen Haare von flach zu bombenschal und dessen Nägel von schwach zu herkulisch gingen, als sie schwanger waren.
Dies ist keine ungewöhnliche Nebenwirkung beim Bauen eines Babys. Während der Schwangerschaft steigt das Östrogen an, wodurch das Haar in seiner „Wachstumsphase“ bleibt, und einige erfahren auch längere, stärkere Nägel durch die zugesetzten Hormone.
Aber dann ist da noch das ganze Geschäft mit vorgeburtlichen Vitaminen - Nahrungsergänzungsmittel, die mit bestimmten Nährstoffen gefüllt sind, von denen schwangere Frauen mehr benötigen, einschließlich Folsäure, Eisen und Kalzium. Einige enthalten auch B-Vitamine, die gut für Haar und Haut sind, einschließlich Biotin. Dies ist möglicherweise der Grund, warum sie sich einen guten Ruf als aufgemotzte Schönheitsergänzung erworben haben - selbst für diejenigen, die nicht a wachsen Mensch. (Promis wie Gwyneth Paltrow und Mindy Kaling haben Prenatals dafür verantwortlich gemacht, dass sie längeres, dickeres Haar wachsen lassen.)
Aber sind Prenatals wirklich einen Besuch wert für gute Haartage, strahlende Haut und eine lang anhaltende Maniküre (und sind sie es auch? Das anders als Ihr normales altes Multivitaminpräparat?), oder sind diese Nahrungsergänzungsmittel am besten für diejenigen reserviert, die unterwegs ein Baby haben?
Wir haben Experten gebeten, uns dabei zu helfen, alles zu analysieren, was wir über Prenatale und ihre potenziellen Schönheitsvorteile wissen müssen.
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Sollten Sie zuerst ein vorgeburtliches Vitamin einnehmen, wenn Sie nicht schwanger sind?
Nun, das ist eigentlich eine komplizierte Frage. Zum Teil hängt es davon ab, ob Sie versuchen, schwanger zu werden oder nicht.
'Frauen, die schwanger sind, versuchen oder sogar nicht aktiv verhindern, sollten vorgeburtliche Vitamine einnehmen', sagt Dr. Katherine A. Sauder, Assistenzprofessorin für pädiatrische Ernährung an der University of Colorado School of Medicine. 'Dies liegt daran, dass die Nährstoffe im Körper einer Frau zum Zeitpunkt der Empfängnis die Art der Umgebung bestimmen, in der sich das Baby entwickeln wird.'
So viel kritische Entwicklung geschieht sehr früh, sagt Sauder, noch bevor Sie vielleicht wissen, dass Sie schwanger sind. Daher ist es wichtig, diese guten Nährstoffe sozusagen „an Bord“ zu haben.
Insbesondere sind Prenatale mit Folsäure (der synthetischen Form von Folsäure) gefüllt, einem B-Vitamin, das für ein gesundes Zellwachstum verantwortlich ist (einschließlich Haut, Haare und Nägel!). Die meisten vorgeburtlichen Nahrungsergänzungsmittel enthalten 600 Mikrogramm davon; die pro Tag empfohlene Menge für schwangere Frauen.
Warum ist es so wichtig? Es gibt zahlreiche Untersuchungen, die zeigen, dass geringere Mengen an Folsäure in Ihrer Ernährung mit Neuralrohrdefekten beim Baby zusammenhängen (Geburtsfehler der Wirbelsäule, des Rückenmarks oder des Gehirns), erklärt Veronique Tache, MD, eine UC Davis-Mutter. Arzt für fetale Medizin. Diese Defekte treten im Allgemeinen im ersten Monat der Schwangerschaft auf (normalerweise noch bevor Sie überhaupt wissen, dass Sie schwanger sind).
Geburtsfehler sind selten. „Das Grundrisiko für irgendein Die Art des Geburtsfehlers in der Minute, in der Sie schwanger werden, unabhängig davon, ob Sie Vitamine zu sich nehmen oder nicht, beträgt 3 bis 5 Prozent “, sagt Dr. Tache. Die Wahrscheinlichkeit, ein Kind mit einem Neuralrohrdefekt zu bekommen, wenn Sie keine Familienanamnese haben, liegt bei 1/500 bis 1/1000 (0,1 bis 0,2 Prozent). Aber eine Schwangerschaft bringt Sie mit Folsäure auf, was Ihr Risiko verringert.
Okay, aber was ist, wenn ich eine Schwangerschaft aktiv vermeide?
Nun, die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) geben das an alle Frauen im gebärfähigen Alter sollten darauf abzielen, täglich 400 Mikrogramm Folsäure zu erhalten - sei es aus der Nahrung oder aus einer Nahrungsergänzung. Immerhin liegt die Rate unbeabsichtigter Schwangerschaften bei fast 50 Prozent, stellt Dr. Tache fest, was bedeutet, dass etwa die Hälfte der Frauen, die Babys haben, dies nicht vorhatten.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihr Folsäure in Form eines vorgeburtlichen Vitamins erhalten müssen. Viele Lebensmittel sind entweder von Natur aus reich an Folsäure (dunkles Blattgemüse wie Spinat, Spargel, Rosenkohl, Avocados, schwarzäugige Erbsen) oder mit Folsäure (Frühstückszerealien) angereichert.
Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen und nicht schwanger sind oder es versuchen, werden Sie diese 400 Mikrogramm wahrscheinlich allein durch die Ernährung erhalten, sagt Dr. Tache.
In der Tat, wenn ein Baby nicht in Ihrer Zukunft ist, birgt die Einnahme einer Schwangerschaft einige Gesundheitsrisiken.
Während Sie sich nicht * wirklich * Sorgen machen müssen, es mit Folsäure zu übertreiben (Sie absorbieren ohnehin nicht die gesamte Folsäure in der Schwangerschaft), sind Prenatale auch reich an Eisen (von denen schwangere Frauen mehr brauchen). Und obwohl selten, kann die Ansammlung von zu viel Eisen giftig werden, bemerkt Dr. Tache. Es kann auch mit einigen unangenehmen Nebenwirkungen wie Magenschmerzen, Energiemangel oder Gewichtsverlust und Schwäche einhergehen.
In der Schwangerschaft erhalten Sie außerdem zusätzliches Kalzium, was - wenn Sie nicht schwanger sind - das Risiko für Probleme wie Nierensteine erhöhen könnte, stellt Dr. Tache fest.
'Die Frage, die Sie sich stellen müssen, lautet:' Geben Sie zusätzliches Geld für etwas aus, das Sie nicht benötigen - und besteht das Risiko, zu viel zu bekommen? ', Sagt sie. 'Ich würde sagen, die Antwort lautet wahrscheinlich' Ja '.'
Na und sollte Sie tun für super gesunde Haare und Nägel?
Wenn Sie wirklich kurz nach den vermeintlichen Haut- oder Haarvorteilen sind, ist die Schwangerschaft nicht Ihr Wundermittel.
Wie Sauder bemerkt, „enthalten Pränatale im Allgemeinen die gleichen Nährstoffe wie nicht-pränatale Multivitamine, nur in höheren Mengen. Wenn du kein Baby ziehst und keinen anderen Gesundheitszustand hast, der zusätzliche Nährstoffe erfordert, brauchst du diese höheren Mengen nicht. ' In der Tat ist es wahrscheinlich eine Geldverschwendung. 'Ihr Körper kann nur so viele dieser Vitamine an einem Tag verarbeiten, und was er nicht verbraucht, geht buchstäblich den Bach runter', fügt sie hinzu.
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Und während Sie ein regelmäßiges Multivitaminpräparat einnehmen könnten, um optimale Nährstoffmengen zu erhalten oder sogar mit Biotin zu ergänzen, a Mangel Laut der Mayo-Klinik ist Biotin tatsächlich selten, und es ist nicht erwiesen, dass eine Ergänzung mit Biotin bei Haarausfall oder Haarausfall hilft. (Außerdem können Sie Biotin auf natürliche Weise über Ihre Ernährung erhalten, mit Lebensmitteln wie Eiern, Lachs und Sonnenblumenkernen.)
Aber letztendlich? „Wenn Sie darauf achten, sich ausgewogen zu ernähren, viel Wasser zu trinken, Koffein und Alkohol zu begrenzen und körperlich aktiv zu bleiben, wird dies viel mehr für Ihre Gesundheit - einschließlich Ihrer Haare und Haut - bedeuten als die Einnahme von Vitaminen“, sagt Sauder.