Ein Hip-Hop-Tanz-HIIT-Workout der 90er Jahre, um dich in Halloween-Geist zu versetzen



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Wenn es um Halloween geht, nimmt die Fitness-Streaming-App obé die Dinge sehr ernst – stellen Sie sich nur diese eine Freundin vor, die seit Monaten jedes Detail ihres Kostüms im Voraus plant.



Aus diesem Grund hat die Plattform im Vorfeld des großen Tages ein ganzes Programm an thematischen Workout-Kursen zusammengestellt, darunter 70s Disco Inferno HIIT, 80s Richard Simmons Dance Aerobics und Haunted House Party Strength. (Alle sind in der App verfügbar, mit der Sie für 27 US-Dollar pro Monat live mit einigen der besten NYC-Lehrer trainieren können.)



'Wir alle lieben heutzutage jede Ausrede, um uns zu verkleiden, und unsere Mitglieder lieben einen Rückblick und ein Thema', sagen die Mitbegründer Mark Mullett und Ashley Mills. 'Sie erscheinen in Kopf-bis-Fuß-Kostümen zum Unterricht und stimmen sich oft mit Freunden ab, die sie durch Obé kennengelernt haben.'



Wenn Sie eine gute Themen-Tanzparty und die Nostalgie der 90er genauso lieben wie wir, sind Sie beim Hip Hop Dance Workout der 90er genau richtig. 'Dance HIIT kombiniert Bewegungen mit geringer Intensität aus unseren charakteristischen Tanzkursen mit hochintensiven Zirkeln aus unseren HIIT-Workouts für ein Ganzkörpertraining, das Spaß macht! Es ist, als würde man den Club und das Bootcamp ins Wohnzimmer holen“, sagt Trainer Walter Kemp.

Hier ist eine Aufschlüsselung des Workouts, das er empfiehlt, mit 'Pump Up the Jam' oder 'Baby Got Back' zu kombinieren, um in den wahren Hip-Hop-Geist der 90er zu kommen.



Wiederholen Sie alle fünf Bewegungen zwei- bis dreimal für ein vollständiges Training von weniger als 30 Minuten.



1. Kniebeugenreichweite

Ein RückblickEin Hip-Hop-Tanz-HIIT-Workout der 90er Jahre, um Sie in den Halloween-Geist zu versetzen Kredit: Höflichkeit

Beuge deine Knie mit dem Gewicht nach hinten in den Fersen. Drücken Sie durch Ihre Fersen, um aufzustehen und Ihre Arme über den Kopf zu strecken.

2. Skater

Ein RückblickEin Hip-Hop-Tanz-HIIT-Workout der 90er Jahre, um Sie in den Halloween-Geist zu versetzen Kredit: Höflichkeit

Stehen Sie mit den Füßen zusammen und hüpfen Sie mit einem gebeugten Knie über die Zehen auf Ihren rechten Fuß. Kreuzen Sie den linken Fuß und greifen Sie hinter den rechten Fuß, der linke Arm reicht bis zum Boden. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.



3. Rutschen + schnelle Füße

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Treten Sie und ziehen Sie nach rechts und links, während Sie Ihren Ellbogen über Ihre Brust ziehen. Bringen Sie Ihre Hände vor sich und die Füße schlurfen schnell nach hinten.

4. Abwechselnde Schläge + Tritte

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Stoßen Sie viermal über Ihren Körper nach vorne, treten Sie nach rechts und links nach vorne und ziehen Sie die Arme neben Ihrem tretenden Bein nach unten.

5. Hohe Knie

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Laufen Sie mit maximaler Anstrengung auf der Stelle und drücken Sie die Knie bis zur Brust.